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    谁能跑、怎么跑、何时跑、跑多久…… 跟跑步有关的七个问题|beat
    时间:2022-09-29 01:37 点击次数:
    本文摘要:跑步的好处很多,可以提高心肺功能,提高新陈代谢和压力,是很多人健康的选择,但是跑多少,什么时候跑最差,如何防止膝盖损伤等问题经常被忽视。本期《生命时报》邀请了上海体育科学研究所的研究员刘欣教授,详细了解了与跑步相关的话题,希望大家能够协助。 问题1:每个人都适合跑步吗?不仅健身,任何运动都要考虑自己的状况。一般来说,有以下疾病的人不适合跑步。

    跑步的好处很多,可以提高心肺功能,提高新陈代谢和压力,是很多人健康的选择,但是跑多少,什么时候跑最差,如何防止膝盖损伤等问题经常被忽视。本期《生命时报》邀请了上海体育科学研究所的研究员刘欣教授,详细了解了与跑步相关的话题,希望大家能够协助。

    问题1:每个人都适合跑步吗?不仅健身,任何运动都要考虑自己的状况。一般来说,有以下疾病的人不适合跑步。1.近3个月内再次发生心绞痛的人2.严重动作没有胸痛症状的人3.有先天性心脏病的人4.相当严重的心律不规则,心脏肿大的人5.衣服降压药后,血压仍在180/110毫米以上的水银柱相当严重的高血压患者6.手术结束后3个月以内的患者7.下肢关节(髋关节、膝关节)受损者8.体型过胖的人9.急性肾脏病或相当严重的糖尿病患者。

    问题2:跑步必须穿专业装备吗?跑步时,不会产生相当于自己体重3-5倍的冲击力。刘欣教授说,有氧运动有低冲击和低冲击的区别,与低冲击的健行相比,跑步科的低冲击对关节的影响小,最重要的装备是鞋子。我建议你一定要穿隔热柔软的跑鞋。

    鞋脚趾区域不能充分扩大。大小不好。

    最差选择化纤材质的话,培根容易通气。习惯夜间跑步的人不应该穿荧光和颜色鲜艳的服装,以免发生事故。还可以携带可穿戴设备,便于记录运动强度和运动量。问题3:跑步的最佳姿势是什么?目光前,肩膀放开,躯干柔软,保持身体中轴稳定,防止左右摇晃或上下缓慢过大。

    同时,双手握拳,屈肘约90度,自然边跑边前后旋转。步伐要节奏轻快,步,脚落地时膝关节稍微倾斜,缓冲器落地时的冲击力。为了解决跑步时上气不接下气,排便要注意腹式排便,浅、宽、粗、急,两步一次吐,两步一次吸,吸气时鼓腹,呼气时呼吸。

    问题4:跑多慢比较好?健身运动最好是直线运动,对于有运动基础的人来说,建议男生8~10公里/小时,女生6.5~8.5公里/小时。没有运动基础的初步者,可以用回头跑完交错的方法,跑一分钟,回头一分钟,随着能力的提高,逐渐缩短跑完的时间。问题5:跑多久才能超过健美效果?一次跑量根据自己的体质水平而定,初学者一般从3000~5000米开始,或者持续20~30分钟。

    有一定跑步基础的人,可以在此基础上增加量,但最多不能达到10000米。问题6:什么时候跑最差?跑步时间分为早上跑步、傍晚跑步和晚上跑步3种,各有利害,大家可以根据自己的时间和体质自由选择时间。晨跑:整天精神饱满,但不会增加心脑血管费用,空气质量令人担忧。傍晚跑步结束(4~6点):经过一天的工作,身体已经受到充分的压力,但此时跑步不会耽误晚饭时间,容易引起消化不良和胃肠炎。

    夜间跑步结束(7点以后):节食效果不好,但冬天容易寒冷的侵害。问题7:跑步前后要注意什么?跑步前热身运动可以使身体慢慢进入状态,当场跑步10分钟,抬起脚锻炼5分钟是下流的自由选择,手臂交错,箭步蹲下等动态剪切。

    跑步后,不要马上停下来。最差10~20分钟,同时深呼吸,给身体缓冲器时间。因此,应该进行弓步脚、外侧脚等静态剪切动作。


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